30秒认识它

柔道：投技、固技与相互练习

柔道

柔道由嘉纳治五郎于1882年创立，以柔术为基础发展，既是练习与教育体系，也是国际竞技项目。观看比赛可先分清站立中的投技与地面上的控制；理解日常练习，还要认识受身、形与乱取。

讲道馆是嘉纳创立、教授柔道的机构。

形预先约定顺序与方法，乱取则在规则内进行自由攻防。

比赛规则有版本和年龄范围，不能代替全部柔道内容。

怎样认识练习中的动作

投技与固技

投技以使对手失去平衡、被投向垫面的动作见长；固技包括抑込、绞技和关节技等类别。全日本柔道联盟介绍的讲道馆技术分类有投技68本、固技32本。分类列出一种技术，并不表示它能用于所有年龄或所有比赛。抑込是把对手控制在垫面上的压制，绞技作用于颈部，关节技作用于关节；比赛是否允许、怎样判定，都受规则约束。

两张图用来辨认投技与固技的不同情形；完整动作与指导要点见教学指南。

道服、腰带与比赛分组

柔道衣由上衣、裤子与腰带组成，腰带可表示级、段，个人赛的体重分组则是另一种分类。全柔联说明，初段至五段通常黑带，六至八段红白带，九至十段红带；级位带色并非全国统一。

受身：练习如何承受倒地

柔道入门包含受身，即在倒地、被投时控制身体的基础练习。全柔联教学指南强调，初学阶段应把受身与基本动作、基本技术联系起来学习。对练不是一个人做动作、另一个人只充当道具，双方都在练习。

长坐后受身练习的第一个位置：穿柔道衣的人坐在垫上，双腿向前 — 1．长坐起始位置

长坐后受身练习的第三个位置：仰卧，双腿抬起，手臂触垫 — 3．手臂触垫的结束位置

长坐后受身练习的三个位置；受身需要在教师指导下循序练习。

形与乱取的区别

形预先决定动作顺序和方法，借配合演示学习技术原理；乱取则允许在规则内自由选择攻防。两者承担不同的学习任务，不能把形看成没有内容的表演，也不能把乱取理解为没有约束的打斗。

精力善用、自他共荣

嘉纳把有效运用身心力量、自己与他人共同发展作为柔道的理念。它们说明其教育目标，并不保证每次训练自然达到这些目标。礼法、配合与对对手的责任，需要通过实际教学落实。

看比赛先抓住什么

一本可以直接结束比赛

按国际柔联2026年8月版规则，一本包括符合速度、力量、背部着地及持续控制等要求的投技，也有其他地面技术得一本的情况。不是每次把人摔倒都得一本；裁判还要判断技术与落地。两个技有可合为一本。

技有、有效与加时

国际柔联2026年8月版规则中，单次抑込达到20秒可得一本，10至19秒为技有，5至9秒为有效；投技也按不同的动作与落地条件分级。两个技有合为一本，多个有效不累积成技有。成年个人赛常规时间为4分钟，技术得分相同可进入黄金得分加时。指导是警告，累计第三次会判犯规负；警告本身不直接送分给对手。青少年与国内赛事需看各自适用规程。

抑込的单次得分：IJF 2026年8月版规则
持续时间	得分
5–9秒	有效
10–19秒	技有
20秒	一本

从讲道馆到国际赛场

1882年：柔术基础上的新体系

嘉纳先后学习天神真杨流与起倒流柔术。1882年，他在东京永昌寺开设讲道馆，逐步整理技术与训练方法。1887年柔之形、固之形的编整，1895年的五教制定等节点，显示柔道是在持续编整中形成的。

从道场走进学校

柔道的传播也依靠学校制度。全日本柔道联盟的教学史资料记载，1911年，柔道作为选修科目进入当时的中等学校；1931年，在旧制中学校成为必修科目。学校把练习纳入课程与社团，扩大了接触柔道的人群，这些制度也随时代而改变。

女性练习与竞赛的发展

讲道馆年表分别记录1923年的女子部负责人、1926年开始的女子课程与1934年正式部门，不能把它们说成同一日创立。国际层面，女子柔道在1988年奥运会上为表演项目，1992年成为正式比赛项目。

旅行、弟子与移民社群

柔道走向海外，有嘉纳治五郎本人的出访，也有弟子与移民社群的持续教学。全柔联资料记录山下义韶于1903年赴美国；国际柔道联盟则介绍，讲道馆柔道在美国、巴西、加拿大的日本移民社群，以及德国、英国等地发展。传播依靠不同地区的人与组织接续，后来才逐渐形成国际赛事网络。

战时统制，与战后学校柔道的重建

全柔联的教学史资料指出，战时国家统制使柔道被用于军事目的。1945年11月，学校武道教学与社团被停止，同年12月禁令扩大到校内设施；学校外的道场仍有活动延续。1949年，全日本柔道联盟成立，1950年学校柔道获准恢复，并以和平、民主的体育活动重新定位。

战后赛事与持续调整的规则

1948年举行战后首届全日本锦标赛，1956年有首届世界锦标赛，1964年柔道进入东京奥运会。它未列入1968年奥运项目，不能说自1964起从未中断。国际比赛发展至今，2025年的规则改动和2026年的解释调整仍说明规则会变化。

读完后，试着回答

柔道只是比赛里把对手摔倒吗？

不是。技术还包括地面控制，练习体系也包含受身、形与乱取等。

形和乱取有什么不同？

形约定顺序与方法；乱取在规则内自由攻防。

几个有效能累积成技有吗？

按国际柔联2026年8月版规则，不能。两个技有则可合为一本。

女子柔道什么时候成为奥运正式项目？

1992年；1988年曾作为表演项目出现。

资料与图像来源

嘉纳治五郎肖像，讲道馆所载；不据此推定拍摄年份